Πώς να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς στο δρόμο

Δεν είμαι υγιής τύπος. Εντάξει, είμαι πολύ υγιής άντρας όταν είμαι σπίτι στο διαμέρισμά μου με τον αποχυμωτή μου, την κουζίνα και το κοντινό Whole Foods. Στο δρόμο, είναι μια άλλη ιστορία.

Ακόμη και με υψηλές προσδοκίες και στόχους Έκανα για τον εαυτό μου πριν από μερικά χρόνια , απέτυχα να διατηρήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής στο δρόμο. Ενώ παίρνω αποφάσεις με μεγαλύτερη συνείδηση ​​της υγείας, εξακολουθώ να βγαίνω πολύ έξω, δεν κοιμάμαι ποτέ και γεμίζω το πρόσωπό μου με πίτσα γιατί είναι βολικό.

Για να προσπαθήσω να το αλλάξω αυτό, συναντήθηκα με τον φίλο μου Steve Kamb, τον θρύλο πίσω Nerd Fitness , ένας ιστότοπος αφιερωμένος στο να βοηθάει τους σπασίκλες να παραμείνουν σε φόρμα. Ο Steve ταξιδεύει επίσης πολύ και ξέρει πώς να ισορροπεί τη ζωή στο δρόμο με τη διατήρηση της φόρμας.

Καθίσαμε μαζί για να μιλήσουμε για όλα τα θέματα φυσικής κατάστασης και ταξιδιού. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές του Steve για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε.

Η συνέντευξή μου με τον Steve

Για περισσότερες συμβουλές για ταξίδια και φυσική κατάσταση, εδώ είναι μια συνέντευξη με τον Steve που έκανα πριν από μερικά χρόνια. Είναι γεμάτο από χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές και επεκτείνεται σε πολλά από τα παραπάνω σημεία.

Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να παραμένετε σε φόρμα (τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό), δείτε αυτό το βίντεο!

7 Συμβουλές για να παραμένετε σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε

1. Κάντε την υγιεινή ζωή στο δρόμο ως προτεραιότητα!
Ναι, έχετε χρόνο για άσκηση. απλά πρέπει να αφιερώσεις χρόνο για αυτό. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση σε 20 λεπτά στο δωμάτιο του ξενοδοχείου ή στο hostel σας χρησιμοποιώντας βασικές ασκήσεις — και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό!

Ακολουθούν μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο ξενοδοχείο, τον ξενώνα ή ακόμα και σε ένα κοντινό πάρκο:

• Jumping Jacks
• Κάμψεις
• Καθιστοί
• Burpees
• Lunges
• Καταλήψεις
• Διατάσεις/γιόγκα

Ακόμη και μόνο 5 λεπτά από αυτές τις ασκήσεις θα σας κάνουν να ιδρώσετε. Και μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οπουδήποτε. Οπου υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος!

2. Περπάτημα για τη νίκη!
Κάντε ό,τι μπορείτε για να περπατάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να εξερευνήσετε μια πόλη από το με τα πόδια. Μπορείτε να απολαύσετε πολλά περισσότερα από την τοπική ζωή και είναι πολύ πιο εύκολο να ξεφύγετε από τα πλήθη με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, είναι φθηνότερο από το να πάρετε ταξί ή να πληρώσετε για ένα εισιτήριο λεωφορείου.

Εάν η απλή τυχαία εξερεύνηση δεν είναι συναρπαστική, εγγραφείτε για μια περιήγηση με τα πόδια. Οι περισσότερες πόλεις προσφέρουν δωρεάν περιηγήσεις με τα πόδια που συνήθως διαρκούν 1-3 ώρες. Όχι μόνο θα λάβετε μια διορατική εισαγωγή στην τοποθεσία σας, αλλά θα κάνετε και πολλά βήματα!

3. Παιδικές χαρές και Πάρκα
Ελέγξτε τους Χάρτες Google για ένα κοντινό πάρκο και περπατήστε εκεί για τις προπονήσεις σας. Πολλά πάρκα διαθέτουν εξοπλισμό με τον οποίο μπορείτε να γυμναστείτε, αν και αν δεν το έχετε, μπορείτε να κάνετε έλξεις σε σετ κούνιας ή κλαδιά δέντρων. Γίνετε δημιουργικοί!

Άμστερνταμ ταξίδι Ολλανδία

Επίσης, ελέγξτε ιστοσελίδες όπως meetup.com για τακτικές ομάδες προπόνησης. Οι περισσότερες πόλεις έχουν λέσχες τρεξίματος που φιλοξενούν εβδομαδιαίες διαδρομές, συνεδρίες γιόγκα στο πάρκο, τάι τσι και άλλα αθλήματα/δραστηριότητες. Ελέγξτε τριγύρω για να δείτε αν υπάρχει κάτι κοντά που σας κεντρίζει το ενδιαφέρον και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι.

Μην φοβάστε επίσης να δοκιμάσετε νέα πράγματα! Plogging (τζόκινγκ και συλλογή σκουπιδιών), slacklining, tumbling, parkour — υπάρχουν χιλιάδες μοναδικές επιλογές που μπορείτε να βρείτε αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ψάξετε.

4. Η δίαιτα είναι το 80% της μάχης
Ως ταξιδιώτης με προϋπολογισμό, το πιθανότερο είναι ότι εργάζεστε σκληρά για να μειώσετε τον προϋπολογισμό του φαγητού σας. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι δεν τρώτε καλά. Σκεφτείτε να αυξήσετε τον προϋπολογισμό των τροφίμων σας (έστω και ελαφρώς), ώστε να μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά.

Πάρτε λίγη πρωτεΐνη και λαχανικά στη διατροφή σας! Μην φοβάστε να κάνετε ένα υγιεινό οικογενειακό δείπνο με φίλους του ξενώνα, όπου όλοι μοιράζετε το κόστος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να ταιριάζει καλύτερα στις τοπικές επιλογές. Με αυτόν τον τρόπο, θα τρώτε περισσότερα φρέσκα προϊόντα ενώ υποστηρίζετε την τοπική οικονομία.

Μπορείτε επίσης να κάνετε πιο δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας επίσης. Ποτέ δεν ήταν πιο εύκολο ταξιδεύετε με φυτική διατροφή και να παραμείνετε υγιείς και ενεργητικοί.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε όλα τα σκουπίδια ή τα φθηνά ποτά. Αλλά η διατροφή σας είναι το πιο σημαντικό συστατικό όταν πρόκειται για υγεία και φυσική κατάσταση.

5. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς
Εάν έχετε μόνο 10 λεπτά για άσκηση, ασκηθείτε για 10 λεπτά! Κάθε λίγο αθροίζεται, και 10 λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα. Αν πρέπει να τρώτε άσχημα στο σιδηροδρομικό σταθμό, αναπληρώστε το την επόμενη μέρα.

Στο τέλος της ημέρας, όλα έχουν να κάνουν με την πρόοδο. Όχι τελειότητα. Βάλε τα δυνατά σου. Βάλτε τις βάσεις για καλύτερες συνήθειες. Τίποτα δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά κάθε βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.

6. Εφαρμόστε τον κανόνα Ποτέ 2
Εάν χάσετε μια μέρα άσκησης για οποιονδήποτε λόγο, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να χάσει δύο συνεχόμενες ημέρες. Εάν φάτε ένα κακό γεύμα, αυτό το επόμενο γεύμα θα πρέπει να είναι υγιεινό. Ποτέ δύο στη σειρά.

καλύτερες ταξιδιωτικές εταιρείες Κόστα Ρίκα

Εφαρμόζοντας τον κανόνα Ποτέ 2, θα μπορέσετε να αποτρέψετε την επικράτηση κακών συνηθειών. Η περίεργη μέρα άδειας ή cheat meal; Κανένα πρόβλημα. Αλλά όταν πρόκειται να παραμείνουμε σε φόρμα, η συνέπεια είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ορμή σας. Θα δείτε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα με αυτόν τον τρόπο, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

7. Καλή διασκέδαση!
Μη φοβάστε να περάσετε αργά τα βράδια με φίλους ή να πείτε ναι σε τρελές περιπέτειες. Άλλωστε, γι' αυτό ταξιδεύουμε!

Απλώς βεβαιωθείτε ότι θα επιστρέψετε αμέσως στην πορεία το συντομότερο δυνατό μετά, ώστε να μην χάσετε τη δυναμική που έχετε δημιουργήσει. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ισορροπήσετε τη διασκέδαση και τη φυσική κατάσταση, χρειάζεται απλώς λίγη εξάσκηση και προσπάθεια. Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια, θα αναρωτηθείτε γιατί δεν ξεκινήσατε νωρίτερα!

Για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες φυσικής κατάστασης, ρίξτε μια ματιά Nerd Fitness . Είναι ένας εξαιρετικός πόρος για ταξιδιώτες και μη που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα και να διασκεδάσουν κάνοντας αυτό!

Κάντε κράτηση για το ταξίδι σας: Συμβουλές και κόλπα επιμελητείας

Κάντε κράτηση για την πτήση σας
Βρείτε μια φθηνή πτήση χρησιμοποιώντας Skyscanner . Είναι η αγαπημένη μου μηχανή αναζήτησης επειδή πραγματοποιεί αναζήτηση σε ιστότοπους και αεροπορικές εταιρείες σε όλο τον κόσμο, ώστε να γνωρίζετε πάντα ότι δεν μένει κανένας λίθος.

Κάντε κράτηση για τη διαμονή σας
Μπορείτε να κάνετε κράτηση για τον ξενώνα σας με Hostelworld . Αν θέλετε να μείνετε κάπου αλλού εκτός από ξενώνα, χρησιμοποιήστε Booking.com καθώς επιστρέφει σταθερά τις φθηνότερες τιμές για ξενώνες και ξενοδοχεία.

Μην ξεχνάτε την ταξιδιωτική ασφάλιση
Η ταξιδιωτική ασφάλιση θα σας προστατεύσει από ασθένεια, τραυματισμό, κλοπή και ακυρώσεις. Είναι ολοκληρωμένη προστασία σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Ποτέ δεν πηγαίνω ταξίδι χωρίς αυτό, καθώς χρειάστηκε να το χρησιμοποιήσω πολλές φορές στο παρελθόν. Οι αγαπημένες μου εταιρείες που προσφέρουν την καλύτερη εξυπηρέτηση και αξία είναι:

• SafetyWing (το καλύτερο για όλους)
• Ασφαλίστε το ταξίδι μου (για 70 και άνω)
• Medjet (για πρόσθετη κάλυψη εκκένωσης)

Θέλετε να ταξιδέψετε δωρεάν;
Οι πιστωτικές κάρτες ταξιδιού σάς επιτρέπουν να κερδίζετε πόντους που μπορούν να εξαργυρωθούν για δωρεάν πτήσεις και διαμονή — όλα αυτά χωρίς επιπλέον έξοδα. Ολοκλήρωση αγοράς ο οδηγός μου για να διαλέξω τη σωστή κάρτα και τα τρέχοντα αγαπημένα μου για να ξεκινήσετε και να δείτε τις πιο πρόσφατες καλύτερες προσφορές.

Χρειάζεστε βοήθεια για την εύρεση δραστηριοτήτων για το ταξίδι σας;
Λάβετε τον οδηγό σας είναι μια τεράστια διαδικτυακή αγορά όπου μπορείτε να βρείτε δροσερές περιηγήσεις με τα πόδια, διασκεδαστικές εκδρομές, εισιτήρια skip-the-line, ιδιωτικούς οδηγούς και πολλά άλλα.

Είστε έτοιμοι να κάνετε κράτηση για το ταξίδι σας;
Ρίξτε μια ματιά στο δικό μου σελίδα πόρου για τις καλύτερες εταιρείες για χρήση όταν ταξιδεύετε. Παραθέτω όλα αυτά που χρησιμοποιώ όταν ταξιδεύω. Είναι τα καλύτερα στην τάξη και δεν μπορείτε να κάνετε λάθος χρησιμοποιώντας τα στο ταξίδι σας.