Ο αλάνθαστος οδηγός για να μείνετε σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε

ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ :

Πριν από πολλά φεγγάρια έπεσα πάνω σε ένα άρθρο για έναν τύπο που χρησιμοποίησε πόντους και μίλια για να πάρει ένα αεροπορικό εισιτήριο για όλο τον κόσμο για 8 USD. Το άρθρο εμφανίστηκε στο Gizmodo (ζήλεψα λίγο που δεν έγραψα το άρθρο) και παρουσίαζε έναν blogger ονόματι Steve Kamb από Nerd Fitness.

Άρχισα να διαβάζω τον ιστότοπό του και ανταλλάξαμε μερικά μηνύματα, τελικά συναντηθήκαμε σε ένα συνέδριο και γρήγορα γίναμε στενοί φίλοι. Ο Steve είναι ένας από τους μεγαλύτερους bloggers υγείας και φυσικής κατάστασης, με το Nerd Fitness να προσεγγίζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μήνα! Πάντα του κάνω ping για συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης.

Τώρα, ο Steve έχει ένα βιβλίο που ονομάζεται Αναβαθμίστε τη ζωή σας . Είναι ένας λεπτομερής οδηγός για να αποκτήσετε φόρμα, να διατηρήσετε κίνητρο και να κάνετε όλες αυτές τις επικές αποστολές που πάντα θέλατε να κάνετε.

πεζοπορικό μονοπάτι Ίνκας

Όπως και ο ιστότοπος, χρησιμοποιεί σπασμωδικές αναφορές για να μεταφέρει το νόημα. Το διάβασα, το λάτρεψα και κράτησα άφθονες σημειώσεις. Αξίζει κάθε δεκάρα! Σήμερα μας δίνει σε βάθος συμβουλές για το πώς να παραμείνουμε σε φόρμα στο δρόμο. Στιβ, πάρε το!

Πριν από μερικά χρόνια, αφού έπεσα πάνω στον ταξιδιωτικό ιστότοπο του Matt, εμπνεύστηκα να ταξιδέψω τον κόσμο για 18 μήνες, ξεκινώντας από το Αυστραλία .

Όταν προσγειώθηκα Σίδνεϊ Για να ξεκινήσω τη ζωή μου ως νομάδα, υπήρχε ένα πράγμα πάνω από όλα που με τρομοκρατούσε:

Βγαίνει εκτός φόρμας. (Εντάξει, φοβόμουν πολύ και τις αράχνες.)

Κάθε φορά που είχα ταξιδέψει στο παρελθόν, εγκατέλειψα τις προπονήσεις μου και η υγιεινή διατροφή έβγαινε από το παράθυρο γιατί: Γεια σου, ταξιδεύω!

Επιστροφή στο σπίτι από οποιοδήποτε ταξίδι ήταν σαν να έκανα πέντε τεράστια βήματα προς τα πίσω για την υγεία μου και να έπρεπε να ξεκινήσω από την αρχή. Με εξέπληξε, αλλά πάντα ανησυχούσα μήπως χάσω αυτό το καταπληκτικό γεύμα ή τη μεγάλη βραδινή έξοδο.

Αλλά σε αυτό το μεγάλο ταξίδι πολλών μηνών, σκέφτηκα, Γεια σου, διευθύνω μια εταιρεία που ονομάζεται Nerd Fitness - αν δεν μπορώ να βρω τρόπο να ταξιδέψω ΚΑΙ να παραμείνω υγιής, ποιος θα έπαιρνε ποτέ συμβουλές από εμένα; Έπρεπε να περπατήσω, όχι απλώς να μιλήσω.

Ήθελα επίσης να αποδείξω ότι ήταν δυνατό να τα έχω όλα. Για να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί και σε φόρμα, καθώς και να έχετε εκπληκτικές περιπέτειες, να πείτε ναι σε πάρτι, να τρώτε τοπικό φαγητό και να ζείτε τη στιγμή ενώ ταξιδεύετε.

Ταξίδεψα σε περισσότερες από 20 χώρες, έκανα πεζοπορία στο Σινικό Τείχος της Κίνας, κολύμπησα με καρχαρίες, παρακολούθησα άγρια ​​ζώα στη Νότια Αμερική και έζησα ακόμη και όπως ο Τζέιμς Μποντ στο Μονακό.

Επίσης τραγούδησα στα γερμανικά Oktoberfest στη Γερμανία , έκανε πάρτι μέχρι την ανατολή του ηλίου στο Καρναβάλι στο Ρίο, πέταξε σε νησί στην Κροατία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας γιοτ και χόρεψε στις παραλίες της Ταϊλάνδης σε Πάρτι της Πανσέληνου .

Σε εκείνο το ταξίδι έμαθα ότι το να είσαι υγιής και να ζεις τη στιγμή ΔΕΝ χρειάζεται να είναι αμοιβαία αποκλειόμενα. Στην πραγματικότητα, το να είσαι υγιής μπορεί να είναι ΤΕΛΕΙΟ για να σε βοηθήσει να ζήσεις τη στιγμή και να πεις ναι και στις περιπέτειες.

Μόλις δημοσίευσα ένα βιβλίο που ονομάζεται Αναβαθμίστε τη ζωή σας σχετικά με το να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ζήσουν πιο περιπετειώδεις ζωές και πώς να εφαρμόσουν ένα σχέδιο για να το πραγματοποιήσουν, και καλύπτει μερικά από τα παρακάτω στοιχεία μαζί με περισσότερη ταξιδιωτική βοήθεια.

Σήμερα, ο Ματ ήθελε να μοιραστώ μερικές από τις συμβουλές μου μαζί σας. ( Λέει ο Ματ : Και μαζί μου, γιατί πάντα νιώθω ότι παίρνω δέκα κιλά όταν ταξιδεύω! )

Λοιπόν, εδώ είναι ένα σχέδιο για να ζείτε υγιείς, να φροντίζετε τον εαυτό σας και να συνεχίζετε να κάνετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που σας έκαναν να θέλετε να ταξιδέψετε αρχικά.

Μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε!

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση, συνήθως σκέφτονται τους ανθρώπους που βασανίζονται σε ένα γυμναστήριο με μηχανήματα βάρους και τρέχουν σε διαδρόμους σαν χάμστερ για ώρες τη φορά. Ακαθάριστο.

Εξάλλου, όταν ταξιδεύετε, το ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε είναι να κολλήσετε σε ένα γυμναστήριο όταν θα πρέπει να εξερευνήσετε το νέο σας περιβάλλον. Ήμουν αρουραίος στο γυμναστήριο που προσπαθούσα να είμαι σε φόρμα και μόνο όταν άρχισα να ταξιδεύω έπρεπε πραγματικά να σκάψω το κίνητρο πίσω από το ΓΙΑΤΙ πρέπει να προσέχουμε τον εαυτό μας:

Έτσι μπορούμε να κάνουμε δροσερές δραστηριότητες που μας υπενθυμίζουν γιατί το να είμαστε ζωντανοί είναι καταπληκτικό!

Έχουμε μόνο μία ευκαιρία σε αυτόν τον πλανήτη και έχουμε μόνο ένα σώμα για να το κάνουμε, οπότε μάλλον θα πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Ευτυχώς, εάν μπορούμε να κάνουμε κάποια βασικά πράγματα και να βάλουμε μερικά βασικά συστήματα ενώ ταξιδεύουμε (και όταν δεν ταξιδεύουμε), θα είμαστε έτοιμοι να κάνουμε ό,τι, οπουδήποτε, όποτε. Σύνολο στοιχημάτων!

Βασική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε
Για να ξεκινήσετε, και ελπίζουμε ότι αυτό είναι αυτονόητο, το να κάνετε πράγματα όπως το ποδήλατο, η πεζοπορία και οι περιηγήσεις με τα πόδια είναι μια ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ αρχή για την οικοδόμηση ενός υγιούς σώματος. Είναι άσκηση που δεν μοιάζει πραγματικά με άσκηση, επειδή εξερευνάτε επίσης νέες τοποθεσίες όπως ο Ιντιάνα Τζόουνς ή η Κάρμεν Σαντιέγκο.

Θέλω όμως να σου μάθω και μια βασική προπόνηση που μπορείς να κάνεις ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ στον πλανήτη. Ξέρω ότι αυτό είναι αλήθεια, γιατί το έχω κάνει σε ένα πάρκινγκ μέσα Σιγκαπούρη , μια στάση λεωφορείου μέσα Νέα Ζηλανδία , στη μέση του Αυστραλιανού Outback, και σε άλλα παράλογα μέρη.

Αυτή η βασική προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πραγματικά χρήσιμη για να έχετε μια εξαιρετική εμπειρία ενώ ταξιδεύετε. Όταν κάνετε ενδυνάμωση, χτίζετε τους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας πιο δυνατούς κάθε φορά - προετοιμάζοντάς τους για οποιαδήποτε δραστηριότητα τους κάνετε. Το καλύτερο από όλα, είναι γρήγορο, στοχεύει κάθε μυ του σώματός σας με λίγες μόνο λειτουργικές κινήσεις και μπορεί να ολοκληρωθεί οπουδήποτε.

Αυτή η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε δυνατοί και υγιείς και να έχετε ακόμα πολύ χρόνο για να κάνετε ό,τι άλλο χρειάζεστε.

Ακολουθεί ένα πλήρες ενημερωτικό βίντεο από πριν από μερικά χρόνια όπου ολοκλήρωσα μια βασική προπόνηση με διαφορετικές παραλλαγές για κάθε άσκηση, σε μια παιδική χαρά στον Ισημερινό:

Τώρα, ίσως αναρωτιέστε πού να βρείτε μια παιδική χαρά; Απλός! Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια νέα πόλη, κοιτάξτε στους Χάρτες Google ή μιλήστε με το άτομο που διευθύνει τον ξενώνα σας και ζητήστε το πλησιέστερο πάρκο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αρκετός χώρος στο έδαφος για να κάνετε τα squats και τα push-ups σας και κάτι από το οποίο μπορείτε να κρεμάσετε για τα pull-ups σας.

Έχω κάνει έλξεις σε κλαδιά δέντρων, προεξοχές στάσεων λεωφορείου και κατασκευές χώρων στάθμευσης. καταλήψεις και βόλτες στη μέση μιας ερήμου έξω από μια σκηνή. και push-ups σχεδόν παντού.

( Δεν μπορώ να κάνω έλξεις (ακόμα) ή δεν μπορείτε να βρείτε ένα κλαδί δέντρου; Κάνω σειρές σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας ένα γραφείο ή τραπέζι

Ή σηκώστε τη βαλίτσα σας και κάντε σειρές με αλτήρες .

Όλα τα άλλα μπορείτε να κάνετε μόνο με το σώμα σας.)

οδηγός Κέιπ Τάουν Νότιας Αφρικής

Δοκιμάστε το Nomadic Matt Travel Workout Plan:

• 3 σετ των 10 squats με σωματικό βάρος
• 3 σετ των 10 push-ups
• 3 σετ των 10 lunges
• 3 σετ των 10 αντίστροφων κραντσών
• 3 σετ των 10 ανελκυστήρων σακιδίων πλάτης

Μπορείτε να ακολουθήσετε την παραπάνω προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα, ή ακόμα και μόνο μία φορά την εβδομάδα, και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο στόχο και να σας κρατήσει προετοιμασμένους για όλα. Εάν έχετε μόνο πέντε λεπτά εδώ και εκεί, είναι εντάξει. Κάντε squats όταν μπορείτε. Κάντε μερικές έλξεις όταν βρείτε κάτι να κρεμάσετε ενώ βρίσκεστε στην πεζοπορία σας ή αποκόψτε μια σανίδα σε μια επική τοποθεσία γιατί στο διάολο όχι.

Η δίαιτα είναι το 80% της μάχης!

Ουφ, κανείς δεν θέλει να το ακούσει όταν ταξιδεύετε, αλλά το πώς τρώτε θα αντιπροσωπεύει το 80-90 τοις εκατό του πώς φαίνεστε και αισθάνεστε. Σοβαρά! Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή δίαιτα, ούτε και να προπονηθείτε.

Αυτό που προσπαθούμε να αποφύγουμε είναι η κατάθλιψη και η καταιγιστική δίαιτα που ακολουθεί ένα ταξίδι γεμάτο υπερφαγία στο εξωτερικό: Ουφ, από πού προήλθε όλο αυτό το λίπος; Ώρα να λιμοκτονήσω! Όχι, όχι πια!

Αντίθετα, ας θέσουμε σε εφαρμογή ένα αξιοπρεπές σχέδιο, ώστε να ΜΗΝ μπορούμε να υπερβούμε τη θάλασσα ενώ ταξιδεύουμε και επομένως να παραλείψουμε δραστικά μέτρα όταν επιστρέψουμε στο σπίτι — κάτι που είναι συνεπές και βιώσιμο.

Πώς θα το κάνουμε αυτό; Χτίζοντας ένα απλό πρόγραμμα διατροφής που είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να εφαρμοστεί οπουδήποτε παντού στον πλανήτη:

• Τρώτε αληθινό φαγητό τις περισσότερες φορές. Οι υγρές θερμίδες είναι βάναυσες.
• Μην βασίζεστε στον χρόνο των γευμάτων ή στην καταμέτρηση θερμίδων.
• Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Μην φρικάρεις!

Αυτό που επιδιώκουμε είναι φαγητό που μας κρατά χορτάτους και στοχευμένους, δηλαδή κυρίως λαχανικά, κάποια μορφή πρωτεΐνης (είτε προέρχεται από ζωικές πηγές είτε όσπρια) και μετά μερικά φρούτα και/ή ξηρούς καρπούς - περιστασιακά λίγο ρύζι ή πατάτες και ελάχιστο ψωμί ή ζυμαρικά ή υγρές θερμίδες.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για αυτό το είδος διατροφής που αναφέρεται ως τη δίαιτα Paleo ή τρώγοντας σαν άνθρωπος των σπηλαίων. Είναι η απόλυτη διατροφική στρατηγική δοκιμασμένη στο χρόνο, καθώς τρώτε φυσικές τροφές που υπάρχουν εδώ και χιλιετίες.

Ακόμα καλύτερα, αυτές οι τροφές μπορούν γενικά να βρεθούν οπουδήποτε στον πλανήτη και κρατά τα πράγματα απλά, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μέτρηση των θερμίδων ή το ζύγισμα του φαγητού σας. Είναι κάτι που έχω χρησιμοποιήσει με μεγάλη επιτυχία σε όλο τον κόσμο, αλλά απαιτεί από εσάς να είστε προσεκτικοί στη λήψη αποφάσεων με κάθε γεύμα.

Μπορεί να αναρωτιέστε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε και πόσο. Ας ξεκινήσουμε με το τι και μετά μπορούμε να καλύψουμε το πόσο. Cap’n Crunch, πίτσα, ζυμαρικά, ψωμί, καραμέλα, σόδα — όλα αυτά είναι επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα ανοησίες, επομένως πρέπει να τα αποφεύγουμε όποτε μπορούμε.

Η εστίαση πρέπει να είναι σε ποιοτικά τρόφιμα από φυσικές πηγές (αυτό μπορεί συχνά να είναι ευκολότερο σε ξένες χώρες από ό,τι στις χώρες Ηνωμένες Πολιτείες , όπως φαίνεται αυτή η χώρα είναι χτισμένη γύρω από δημητριακά, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, ζάχαρη και υδατάνθρακες!).

Να τι πρέπει να χτίζετε τη διατροφή σας:

• Κρέας : Πραγματικά ζώα με τέσσερα πόδια
• Πουλερικό : Κοτόπουλο, γαλοπούλα, πάπια, κότα — πράγματα με φτερά
• Ψάρι : Περιλαμβάνει επίσης γαρίδες, αστακό, καβούρι, μύδια, μύδια και άλλα πλάσματα που κατοικούν στο νερό.
• Αυγά : Αυγά κοτόπουλου, αυγά στρουθοκαμήλου, αλλά όχι αυγά Cadbury!
• Λαχανικά : Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι αγαπημένα. Όχι, το καλαμπόκι δεν είναι λαχανικό!
• Ελαιογραφίες : Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι αβοκάντο — σκεφτείτε φυσικά.
• Φρούτα : Καλή πηγή υδατανθράκων, αλλά μπορεί να περιέχουν πολλή φυσική ζάχαρη και μπορεί να είναι υψηλότερες σε θερμίδες, επομένως περιορίστε τους εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ : Φορτωμένα με υγιή λίπη αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι καλά για ένα σνακ, αλλά μην τρώτε σακούλες και σακούλες από αυτά.
• Κόνδυλοι : Γλυκοπατάτες και γιαμ. Περισσότερο σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά καλό αμέσως μετά την προπόνηση.
• Μπέικον : Καραμέλα της φύσης!

Κάθε γεύμα πρέπει να έχει μια πηγή πρωτεΐνης και τουλάχιστον ένα λαχανικό. προσθέστε μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά ή τρώτε τα μόνο σε ελάχιστες ποσότητες.

Τώρα, βλέπω ήδη το φρύδι σου να τρέμει και μάλλον έχεις την εξής ερώτηση: Τι γίνεται με το ρύζι και τα ζυμαρικά; Μόνο αυτό τρώω όταν ταξιδεύω! Το καταλαβαίνω - η φτηνή δίαιτα για backpacker αποτελείται από ρύζι, φασόλια και ζυμαρικά - τις περισσότερες θερμίδες για τα λιγότερα χρήματα (συνήθως ελευθερώνει περισσότερα χρήματα για περισσότερο ποτό, χαχα).

πού να μείνετε στο Ώστιν Τξ

Αυτά τα τρόφιμα είναι λίγο πολύ μόνο θερμίδες και υδατάνθρακες. Εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επίσης πρωτεΐνη και λαχανικά. Η κατανάλωση ρυζιού ή ζυμαρικών ή φασολιών είναι καλή. απλά μην το κάνετε το μόνο πράγμα που τρώτε, απλώς για να μπορείτε να πιείτε περισσότερο. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει, το υπόσχομαι.

Αυτό είναι κάτι με το οποίο πάλεψα όταν άρχισα να ταξιδεύω, έως ότου δεσμεύτηκα στον εαυτό μου να αρχίσω να τρώω καλύτερα, κάτι που απαιτούσε να αρχίσω να ξοδεύω περισσότερα χρήματα για φαγητό (για να πάρω πρωτεΐνη, λαχανικά κ.λπ.). Κι εγώ εξοικονόμησε περισσότερα χρήματα πριν πάω στο ταξίδι μου (λίγα δολάρια μπορεί να σημαίνουν ένα υπέροχο γεύμα σε πολλές χώρες!) ή το έσωσε αλλού (με λιγότερα ξενύχτια έξω πίνοντας).

Απαιτεί λίγη πειθαρχία, αλλά αν δεσμεύεστε να παραμείνετε υγιείς και να μην καταστρέψετε το σώμα σας (και τη μέση!) ενώ ταξιδεύετε, απαιτεί από εσάς να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο μπρόκολο και κοτόπουλο όταν ταξιδεύετε και να αγνοείτε οτιδήποτε έχει καλή γεύση. Αντίθετα, προσπαθήστε να κάνετε το 80% των γευμάτων σας υγιεινά και μετά τρώτε ό,τι θέλετε τα άλλα λίγα γεύματα. Το σώμα σας δεν θα φουσκώσει μετά από ένα κακό γεύμα, αλλά αν αφήσετε ένα κακό γεύμα να γίνει μήνας κακής διατροφής, θα προκαλέσει προβλήματα.

Βρείτε λοιπόν ισορροπία: αν πρόκειται να φάτε ένα μεγάλο ανθυγιεινό δείπνο, φάτε ένα μικρό πρωινό και μεσημεριανό. Αν μόλις είχατε ένα πλούσιο πρωινό, παραλείψτε το μεσημεριανό γεύμα - εξομαλύνεται στο τέλος της ημέρας. Η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία και μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο!

Εφαρμόζω επίσης τον κανόνα ποτέ δύο στη σειρά. Δεν τρώω ποτέ δύο κακά γεύματα στη σειρά. Εάν βρίσκομαι σε μια τοποθεσία γνωστή για κάτι ανθυγιεινό και νόστιμο, φροντίζω τα γεύματα πριν και μετά να είναι πραγματικά υγιεινά, ώστε ένα κακό γεύμα να μην γίνει συνήθεια.

Η στρατηγική ταξιδιού Nomadic Matt Nutrition:

• Φάτε αληθινό φαγητό! Κυρίως λαχανικά, λίγη πρωτεΐνη και μετά φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Τα φασόλια, το ρύζι, οι γλυκοπατάτες και οι πατάτες είναι εντάξει με μέτρο.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σκουπίδια, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες όπως η σόδα, ο χυμός και ούτω καθεξής.
• Εφαρμόστε τον κανόνα ποτέ δύο στη σειρά.

Πάρτι με σκοπό

Λατρεύω τα πάρτι. Θα μείνω ευχαρίστως, θα μείνω έξω και πάρτι με τους καλύτερους από αυτούς όποτε υπάρχει περίπτωση να καταρρεύσει κάτι επικό. Απλά ρωτήστε τον Ματ! (Στην πραγματικότητα, μην ρωτάτε τον Ματ - ξέρει πάρα πολλά.)

Εδώ είναι κάτι που ήδη γνωρίζετε: η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι ακριβώς υγιεινή για εσάς. Αλλά και πάλι, ούτε να μένετε ξύπνιοι πολύ αργά, να μην ξοδεύετε αρκετό χρόνο στο φως του ήλιου, να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο φως του ήλιου, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια για πολύ καιρό, να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα κ.λπ.

Κόστος 7ήμερης εκδρομής στην Ελλάδα

Και όμως όλοι κάνουμε πολλά από αυτά τα πράγματα. πρέπει να κάνουμε ανταλλάγματα ενώ ζούμε τη ζωή μας και διασκεδάζουμε.

Πιστεύω ότι το ποτό μπορεί να γίνει περιστασιακά, με μέτρο, και μπορεί ακόμα να επιτευχθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Αν αποφασίσετε ότι θέλετε να πιείτε, είναι καλό για εσάς. Εάν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να πιείτε, είναι επίσης εντάξει. Ξέρεις καλύτερα τον εαυτό σου: Να είσαι έξυπνος.

Επομένως, αντί να σας πούμε να σταματήσετε το ποτό, ας βρούμε έναν τρόπο να ενταχθείτε στο πρόγραμμά σας, ώστε να σας επιτρέπει να είστε ευτυχισμένοι ΧΩΡΙΣ να διογκώνεται η μέση σας και να σας προκαλεί μανιώδη πονοκέφαλο.

Ακολουθεί η στρατηγική Nomadic Matt Healthy Drinking Strategy:

• Το κρασί και το ποτό (σιγά σιγά) χωρίς μίξερ είναι οι πιο υγιεινές επιλογές.
• Οι ελαφριές μπύρες και οι καλές μπίρες είναι αμέσως καλύτερες, με μέτρο (duh).
• Τα ζαχαρούχα ανάμεικτα ποτά ή οι συνδυασμοί ενεργειακών ποτών και αλκοόλ (σε βλέπω, Ταϊλάνδη!) είναι τρομερά για σένα. Η ζάχαρη είναι κυριολεκτικά ο διάβολος.
• Πίνετε νερό ανάμεσα σε κάθε ποτό. Λειτουργεί σαν γούρι, το υπόσχομαι.

Τώρα, οι θερμίδες από τα ποτά μπορούν πραγματικά να αθροιστούν, όπως και το άθλιο φαγητό που καταναλώνετε όταν είστε μεθυσμένοι… γι' αυτό προσπαθήστε να κάνετε πάρτι με έναν σκοπό. Κρασί, μπύρα, ποτό. Γνωρίστε τον εαυτό σας και να είστε έξυπνοι για αυτό.

Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε με αυτό αν είστε τρελοί όπως εγώ. Στην Κροατία, κατά τη διάρκεια της Εβδομάδας Yacht πέρυσι, κατέληξα σε έναν κανόνα σύμφωνα με τον οποίο έπρεπε να κάνω 10 squats και 10 push-ups κάθε πρωί για κάθε ποτό που κατανάλωνα το προηγούμενο βράδυ. Αυτό που ξεκίνησε ως αστείο μεταξύ των συντρόφων μου έγινε ξαφνικά μια τακτική λογοδοσίας. ΧΑΡΑ με βοήθησαν να μετρήσω τα ποτά μου και μετά να μετρήσω τα push-up μου το επόμενο πρωί στο κατάστρωμα του γιοτ.

Να είστε ενεργοί και να διασκεδάζετε

Ο Theodore Roosevelt, ένας τυχοδιώκτης από μόνος του, το είπε καλύτερα: Κάνε ό,τι μπορείς, με ό,τι έχεις, εκεί που είσαι.

Αντί να προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι, μπορούμε να είμαστε αρκετά καλοί ενώ ταξιδεύουμε. Συχνά υπάρχουν εμπειρίες μια φορά στη ζωή που απαιτούν από εσάς να σταματήσετε το φαγητό ή την άσκηση ρουτίνας.

Η άσκηση δεν χρειάζεται επίσης να καταναλώνει τη ζωή σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μια προσπάθεια εγγραφής σε μια περιήγηση με τα πόδια, να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο σε μια πόλη και να χαθείτε επίτηδες ή να κάνετε πεζοπορία σε μικρά ταξίδια για να προετοιμαστείτε για μεγαλύτερα ταξίδια.

Μπορείτε επίσης να αναμίξετε σε ορισμένες δραστηριότητες που δεν αισθάνονται σαν την άσκηση — αλλά είναι:

• Μαθήματα ταγκό σε Αργεντίνη
• Προπόνηση Capoeira στο Βραζιλία
• Προπόνηση Muay Thai στο Ταϊλάνδη
• Πεζοπορία οπουδήποτε και παντού!

Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, υπάρχουν διασκεδαστικές δραστηριότητες εγγενείς στις χώρες που επισκέπτεστε που μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να προπονηθείτε σε μια δραστηριότητα που είναι καινούργια για εσάς και να κάνετε την καρδιά σας να χτυπήσει δυνατά! Μου αρέσει να τα σκέφτομαι ως αποστολές ή αποστολές που πρέπει να ολοκληρώσω εκτός από το να βλέπω απλώς τα αξιοθέατα, αλλά αυτό είναι απλώς το σπασίκλα μέσα μου.

Η Nomadic Matt Strategy of Healthy Awesome Traveling:

• Κάντε την άσκηση μέρος αυτού που είστε. Περπατήστε περισσότερο. Πείτε ναι στις πεζοπορίες.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ακολουθήστε την προπόνηση στην παιδική χαρά!
• Φάτε αληθινό φαγητό. Μην αναζητάτε πάντα φθηνές θερμίδες.
• Ποτέ μην τρώτε δύο κακά γεύματα στη σειρά.
• Πάρτι με σκοπό! Πιες και νερό. Η ζάχαρη είναι κακή.
• Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Κάθε κομμάτι μετράει!

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είστε όλα ή τίποτα - απλά πρέπει να είστε αρκετά καλοί. Και κάθε απόφαση βοηθάει! Ευχαριστώ και πάλι για την ανάγνωση και ελπίζω να λάβετε μια συμβουλή από σήμερα και να τη χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει στο επόμενο ταξίδι σας!

Ο Steve Kamb είναι ο συγγραφέας του Αναβαθμίστε τη ζωή σας , τώρα διαθέσιμο στα βιβλιοπωλεία πανελλαδικά. Όταν δεν ταξιδεύει στον κόσμο, τρέχει NerdFitness.com , μια παγκόσμια κοινότητα με μέσους Joes και Jills που βοηθούν ο ένας τον άλλον να ζήσουν καλύτερα.

Κάντε κράτηση για το ταξίδι σας: Συμβουλές και κόλπα επιμελητείας

Κάντε κράτηση για την πτήση σας
Βρείτε μια φθηνή πτήση χρησιμοποιώντας Skyscanner . Είναι η αγαπημένη μου μηχανή αναζήτησης επειδή πραγματοποιεί αναζήτηση σε ιστότοπους και αεροπορικές εταιρείες σε όλο τον κόσμο, ώστε να γνωρίζετε πάντα ότι δεν μένει κανένας λίθος.

Κάντε κράτηση για τη διαμονή σας
Μπορείτε να κάνετε κράτηση για τον ξενώνα σας με Hostelworld . Αν θέλετε να μείνετε κάπου αλλού εκτός από ξενώνα, χρησιμοποιήστε Booking.com καθώς επιστρέφει σταθερά τις φθηνότερες τιμές για ξενώνες και ξενοδοχεία.

Μην ξεχνάτε την ταξιδιωτική ασφάλιση
Η ταξιδιωτική ασφάλιση θα σας προστατεύσει από ασθένεια, τραυματισμό, κλοπή και ακυρώσεις. Είναι ολοκληρωμένη προστασία σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Ποτέ δεν πηγαίνω ταξίδι χωρίς αυτό, καθώς χρειάστηκε να το χρησιμοποιήσω πολλές φορές στο παρελθόν. Οι αγαπημένες μου εταιρείες που προσφέρουν την καλύτερη εξυπηρέτηση και αξία είναι:

• SafetyWing (το καλύτερο για όλους)
• Ασφαλίστε το ταξίδι μου (για 70 και άνω)
• Medjet (για πρόσθετη κάλυψη εκκένωσης)

Θέλετε να ταξιδέψετε δωρεάν;
Οι πιστωτικές κάρτες ταξιδιού σάς επιτρέπουν να κερδίζετε πόντους που μπορούν να εξαργυρωθούν για δωρεάν πτήσεις και διαμονή — όλα αυτά χωρίς επιπλέον έξοδα. Ολοκλήρωση αγοράς ο οδηγός μου για να διαλέξω τη σωστή κάρτα και τα τρέχοντα αγαπημένα μου για να ξεκινήσετε και να δείτε τις πιο πρόσφατες καλύτερες προσφορές.

Χρειάζεστε βοήθεια για την εύρεση δραστηριοτήτων για το ταξίδι σας;
Λάβετε τον οδηγό σας είναι μια τεράστια διαδικτυακή αγορά όπου μπορείτε να βρείτε δροσερές περιηγήσεις με τα πόδια, διασκεδαστικές εκδρομές, εισιτήρια skip-the-line, ιδιωτικούς οδηγούς και πολλά άλλα.

Είστε έτοιμοι να κάνετε κράτηση για το ταξίδι σας;
Ρίξτε μια ματιά στο δικό μου σελίδα πόρου για τις καλύτερες εταιρείες για χρήση όταν ταξιδεύετε. Παραθέτω όλα αυτά που χρησιμοποιώ όταν ταξιδεύω. Είναι τα καλύτερα στην τάξη και δεν μπορείτε να κάνετε λάθος χρησιμοποιώντας τα στο ταξίδι σας.